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IMPORTÂNCIA DA SUPLEMENTAÇÃO PARA OS ATLETAS

sexta, 14 de outubro de 2022 às 08:00:00

IMPORTÂNCIA DA SUPLEMENTAÇÃO PARA OS ATLETAS

A palavra suplementar significa “suprir o que está faltando”, portanto, as necessidades nutricionais de cada pessoa é individual, dependendo do estilo de vida de cada um. 

A suplementação é uma estratégia que ajuda otimizar o funcionamento do organismo, proporcionando benefícios no condicionamento físico e mental, proporcionando ganho de massa muscular, perda de gordura, melhora do humor e sensação de bem-estar, isto porque existem estudos que demonstram que a suplementação de vitaminas e minerais aumentam o comprimento dos telômeros, célula relacionada com a nossa expectativa de vida.

Para a rotina de um atleta, onde existe uma exigência e um desgaste físico muito maior que os demais, é necessário a reposição adequada dos nutrientes para o corpo. De acordo com especialistas, a suplementação é de extrema importância para essas pessoas, pois ela potencializa o desempenho dos atletas, auxiliando na recuperação dos músculos de micro-lesões causadas durante os treinos ou campeonatos.

Além disso, os suplementos intensificam fatores como aumento de disposição e reposição de vitaminas e minerais que são essenciais para um bom funcionamento do organismo. 

Conheça alguns dos componentes mais essenciais na dieta de um atleta e quais suplementos podem ser utilizados para repor:

Carboidratos

O carboidrato é responsável por maximizar os estoques de glicogênio durante o exercício, sendo muito importante para atividades de resistência. Segundo a recomendação da American College of Sports Medicine (ACSM), para exercícios moderados (1 h/dia) é necessário 5-7 g por quilograma de peso corporal de carboidratos, já para exercícios de mais alta intensidade (1-3 h/dia) tenham 6-10 g/kg/dia. Existem alguns suplementos ótimos para suprir essas quantidades de carboidratos diários, como a linha da CARB UP da Probiótica, com vários produtos à base de carboidratos e com várias formas de consumir para encaixar na sua rotina. 

Proteínas

A proteína é responsável pela recuperação e manutenção muscular, sendo o nutriente mais essencial na dieta de um atleta. A dose recomendada por dia é 1,5 vezes o peso da pessoa, ou seja, se o seu peso for 60, sua dose ideal será 1,5x60 que seria 90g por dia. Ou também, segundo a recomendação de alguns nutricionistas, deve-se consumir em torno de 0,25 – 0,3g/kg por refeição, sendo que na última refeição o ideal é ingerir o dobro da recomendação para que nesse período noturno não ocorra o catabolismo muscular. Para esse tipo de nutriente, o suplemento mais conhecido que supre essa necessidade é o Whey Protein, um suplemento rico em proteínas que pode ser consumido de diversas formas. 

Hidratação

Mesmo sem exercícios físicos na rotina, o recomendado é ingerir 2 a 3 litros de água por dia. Para atletas com rotina de treinos, as recomendações atuais preconizam que a ingestão de água seja de cerca de 400 a 800 ml por hora de exercício. Porém essa quantidade deve ser ajustada à individualidade de cada atleta, como a quantidade de suor, teor de sódio na urina, temperatura corporal, intensidade do exercício, peso corporal, função renal, temperatura do ambiente de treino, entre outras. Para esse quesito, um suplemento muito eficiente para auxiliar é o STICK GO! HYDRATE SPORT+, um produto capaz de prevenir a desidratação e repor os nutrientes necessário para a prática dos exercícios físicos.

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