ARTIGO - COMO FAZER UMA BOA PREPARAÇÃO PRÉ-TREINO
Muitas pessoas que iniciam uma rotina de treino acabam percebendo um pouco mais de dificuldade para atingir os resultados esperados. Isso muitas vezes está relacionado ao pré-treino, aos hábitos que a pessoa possui durante sua rotina e principalmente antecedente ao treino, influenciando diretamente na performance e nos resultados.
Nos próximos tópicos, será citado algumas dicas e hábitos a serem adotados antes dos treinos:
1- Tenha uma boa noite de sono no dia anterior
O pré-treino já começa no seu descanso. Ter uma boa noite de sono irá auxiliar a ter mais disposição no dia seguinte e, principalmente, a descansar bem seu corpo e seus músculos para mais um dia de treino.
2- Beba bastante água
Hidratar-se é essencial para o bom funcionamento do organismo. Durante os treinos, o corpo perde muita água através do suor, portanto é de extrema importância estar hidratado antes de treinar. O ideal é estar sempre com uma garrafa de água durante os treinos, assim poderá se hidratar no decorrer do treino também.
3- Consuma carboidratos bons antes de treinar
Na refeição pré-treino, o mais indicado é consumir um bom carboidrato para proporcionar mais energia. Carboidratos são fonte de glicose, que é usada como um combustível para os músculos, responsável por hipertrofiá-los e retardando a fadiga muscular. Alguns exemplos de carboidratos que podem ser consumidos é o pão integral, castanhas, batata, banana, mingau de aveia, entre outros. Cuide também com o tempo que irá fazer a refeição antes do treino, tenha um intervalo de no mínimo 30 minutos para fazer a digestão e evitar enjoo durante os exercícios.
4- Evite alimentos gordurosos
Alimentos ricos em gorduras retardam a digestão e demoram para gerar a energia necessária para executar o exercício físico. Para não prejudicar a performance, evite chocolate, frituras, salgadinhos e doces. Eles dão aquela sensação de mal-estar e podem até causar ânsia.
5- Consuma os suplementos adequados
Existem alguns suplementos próprios para serem ingeridos no pré-treino. A maioria deles são ricos em componentes para proporcionar energia, como cafeína, taurina e beta alanina. Esses produtos são comprovadamente testados e são capazes de melhorar a performance, reduzir a fadiga e aumentar a disposição nos treinos, proporcionando resultados muito melhores. Alguns dos melhores pré-treinos do mercado são: Panic Pre Workout, Égide Pre Workout, Epic Pre Workout, Hórus pré-treino, entre outros.
Em nosso site, oferecemos diversas opções desses produtos e de várias marcas diferentes. Se gostou das dicas e das indicações, confira agora em nosso site!