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ARTIGO - COMO FAZER UMA BOA PREPARAÇÃO PRÉ-TREINO

quarta, 19 de outubro de 2022 às 08:00:00

ARTIGO - COMO FAZER UMA BOA PREPARAÇÃO PRÉ-TREINO

Muitas pessoas que iniciam uma rotina de treino acabam percebendo um pouco mais de dificuldade para atingir os resultados esperados. Isso muitas vezes está relacionado ao pré-treino, aos hábitos que a pessoa possui durante sua rotina e principalmente antecedente ao treino, influenciando diretamente na performance e nos resultados.

Nos próximos tópicos, será citado algumas dicas e hábitos a serem adotados antes dos treinos:

1- Tenha uma boa noite de sono no dia anterior

O pré-treino já começa no seu descanso. Ter uma boa noite de sono irá auxiliar a ter mais disposição no dia seguinte e, principalmente, a descansar bem seu corpo e seus músculos para mais um dia de treino. 

2- Beba bastante água

Hidratar-se é essencial para o bom funcionamento do organismo. Durante os treinos, o corpo perde muita água através do suor, portanto é de extrema importância estar hidratado antes de treinar. O ideal é estar sempre com uma garrafa de água durante os treinos, assim poderá se hidratar no decorrer do treino também.

3- Consuma carboidratos bons antes de treinar

Na refeição pré-treino, o mais indicado é consumir um bom carboidrato para proporcionar mais energia. Carboidratos são fonte de glicose, que é usada como um combustível para os músculos, responsável por hipertrofiá-los e retardando a fadiga muscular. Alguns exemplos de carboidratos que podem ser consumidos é o pão integral, castanhas, batata, banana, mingau de aveia, entre outros.  Cuide também com o tempo que irá fazer a refeição antes do treino, tenha um intervalo de no mínimo 30 minutos para fazer a digestão e evitar enjoo durante os exercícios.

4- Evite alimentos gordurosos

Alimentos ricos em gorduras retardam a digestão e demoram para gerar a energia necessária para executar o exercício físico. Para não prejudicar a performance, evite chocolate, frituras, salgadinhos e doces. Eles dão aquela sensação de mal-estar e podem até causar ânsia.

5- Consuma os suplementos adequados

Existem alguns suplementos próprios para serem ingeridos no pré-treino. A maioria deles são ricos em componentes para proporcionar energia, como cafeína, taurina e beta alanina. Esses produtos são comprovadamente testados e são capazes de melhorar a performance, reduzir a fadiga e aumentar a disposição nos treinos, proporcionando resultados muito melhores. Alguns dos melhores pré-treinos do mercado são: Panic Pre Workout, Égide Pre Workout, Epic Pre Workout, Hórus pré-treino, entre outros.

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